Hogyan őrizzük meg nyári alakunkat és fittségünket ősszel?

Néhány egyszerű tippel és gyakorlattal továbbra is megőrizhetjük a nyári alakot és fittségünket, miközben élvezzük az évszakváltás szépségeit. Tóth-Leiner Andrea, az Everflow Reformer Pilates stúdió alapítója szerint az egészséges étrend az alapja annak, hogy a testedzésben nyáron elért eredményeinket megtartsuk.

– fogalmaz a szakember.

Ajánlása szerint együnk sovány húsokat, halat, tojást és növényi alapú fehérjéket, mint a hüvelyesek vagy a quinoa. Ugyanakkor az egészség tartós megőrzéséhez fontosak az egészséges zsírok is. A fehérjében gazdag ételek nemcsak az izmok regenerálódásához szükségesek, hanem hozzájárulnak a teltségérzethez is, ami segít elkerülni a túlevést.

Az avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak gazdag forrásai az egészséges zsíroknak, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt és a bőr egészségét.

Fontos a megfelelő folyadékbevitel: kulcsszerepe van a hidratációnak, különösen a melegebb hónapok után. Igyunk elegendő vizet, hogy támogassuk anyagcserénket és a sejtek működését.

,,A stúdiónk által kidolgozott reformer pilates nemcsak a nyári alak megtartásában segít, hanem hosszú távon is fenntartja testünk erejét és rugalmasságát. Ez a mozgásforma különösen hatékony, mert egyszerre erősíti, és nyújtja az izmokat, miközben fejleszti a testtartást és az egyensúlyt – részletezi a tudatos és következetes sportolás új dimenzióját, az őszi megújulás lehetőségeit az Everflow Reformer Pilates stúdió alapítója.

Hetente legalább két-három alkalommal érdemes beiktatni a reformer pilatest edzéstervünkbe. A rendszeresség kulcsfontosságú az eredmények fenntartásához és a fittség megőrzéséhez.

A pilatest kiegészíthetjük más mozgásformákkal, mint a séta, úszás vagy könnyű súlyzós edzés, hogy változatosabbá tegyük az edzéseket, és minden izomcsoportot megfelelően átmozgassunk.

Az ősz ugyanakkor kiváló alkalom arra, hogy kicsit több időt szánjunk önmagunkra, és tudatosan törődjünk testi-lelki egészségünkkel. Az énidő fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen a stressz kezelésében és a belső egyensúly megőrzésében is kiemelt szerepe van.

Adjunk időt a testünknek a regenerálódásra, amihez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Egy jó éjszakai alvás után energikusabbak és motiváltabbak leszünk az edzéseken és a mindennapokban is.

Az őszi hónapokban érdemes odafigyelni a vitaminbevitelre, különösen a C-vitaminra, D-vitaminra és az omega-3 zsírsavakra, amelyek erősítik az immunrendszert, és támogatják a fittség megőrzését.

Az ősz beköszöntével gyakran előfordul, hogy lehangoltabbak vagyunk a nyár vidámsága után.

Ilyenkor érdemes beiktatni olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak, legyen az séta a természetben, egy jó könyv olvasása vagy akár egy kellemes pilates óra.

,,A legfontosabb, hogy ne engedjük el a nyáron kialakított jó szokásokat. Az egészséges életmód nem szezonális, hanem folyamatos odafigyelést igényel. Ha következetesek maradunk, a nyári alak és a fittség nemcsak az emlékekben marad meg, hanem egész évben kísér majd minket. Az ősz a megújulás és az újrakezdés időszaka is lehet, ha jól kihasználjuk. Maradjunk aktívak, figyeljünk a táplálkozásra, és ne feledkezzünk meg a testünkről és lelkünkről sem. Így biztosíthatjuk, hogy a nyári fittség és forma nemcsak az emlékekben, hanem a mindennapjainkban is tovább éljen!” – nyomatékosította a szakember.

Sárréti Anita